[...] ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nozna(3 razy w tyg + sobota mecz),jade z hantlami 4 razy w tyg. Odżywianie: Jadam wszystko to co kazdy polak:)Ograniczam węgle,daje w okołotreningowe i sniadanie,zwiekszyłem ilosc białka,czesciej gotuje niz smaze itd.wszystko lubie Cel: poprawa estetyki [...]
[...] – 300 kal Jakaś sałatka własnej roboty np. Sałatka buraczano-jabłkowa, Sałatka grecka, Sałatka marchewkowa z groszkiem i kukurydzą, Sałatka porowa, Sałatka warzywna, wszystko własnej roboty więc bez majonezu lub z majonezem light poł na pół z jogurtem naturalnym Lub jakieś placki racuchy Placki cukiniowe, Placki kapuściane, Placki [...]
[...] udo 53,5 cm Zdjęcia: http://img19.imageshack.us/img19/7120/nyqs.png http://img832.imageshack.us/img832/1820/deym.png Przepraszam za jakość Wiem, że bieda straszna i mnie to wszystko frustruje, ale z tej frustracji wynika też cholerna motywacja. Suplementacja: za parę tygodni kreatyna mono Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-13 22:49:48 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] często): obecnie siłownia 3x w tygodni, mam zamiar zwiększyć do 5x w tygodniu. Od czasu do czasu biegam itp. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś od czasu do czasu węglowodany i białko Stosowane wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zyskać po jakieś 10-15 cm w klacie i bicku, uda mam jak zapałki i chciałbym zyskać też jakieś 10cm :)poprostu wszystkiego po trochę. I tu moje pytanie, czy mogę to wszystko osiągnąć z pomocą treningu Joe Widera (raczej interesuje mnie super masa i super siła), nie stosujac przy tym żadnych supli, tylko wiedzieć co jeść, czego nie, jak [...]
[...] walkach mam jej mnóstwo, ale nie tylko ja, a każdy. Gdyby nie ona, nie byłbym w stanei robić tego co robię. Ale ostatnio mam inne podejście do mojej kariery, zdecydowałem "wszystko albo nic"! I wierzę, że to jest to czego oczekują ode mnie fani. Żeby widzieć wojownika nie cofającego się przed niczym, nie mającego już niczego do udowodnienia. [...]
Witam, chciałbym sie podzielić wiedzą na temat pompek. Jak wiecie pompki to bardzo proste do wykonania cwiczenie, lecz nie każdy wie ile jest ich rodzajów i czemu mogą słózyć. W dzisiejszych czasach czesto sie o nich zapomina. Jerzeli ktos trenuje sporty walki lub jakies wytrzymałościowe to moze sam powiedziec ze czesto to podstawowe cwiczenie [...]
Witam. Po ponad rocznej przerwie treningów wróciłem na siłownię. Właśnie kończę ACT (4 tygodnie). Moje pytanie: co teraz? Chciałbym zacząć splita ale nie wiem czy nie lepiej dla ciała będzie FBW? Moje drugie pytanie dość nietypowe. W czasie treningu tak po około 30 min. zaczyna mi być okropnie niedobrze. Napawa mnie niechęć do ukończenia treningu. [...]
[...] 90 kg i chcę stopniowo wdrażać się w trening masowy - taki też jest cel treningu. Dieta to osobna sprawa, muszę stopniowo dodawać kalorii żeby się nie zalać - w każdym razie wszystko z dietą ok. Wzrost - 183 Waga - 74 kg Staż - 15 miesięcy Wiek - 22 lata Trening 3 razy w tygodniu, z techniką wszystko ok. Zakres powtórzeń 12-10-8. Przerwy [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna 1h dziennie, worek treningowy, basen 1 w tygodniu Odżywianie : Jem raczej wszystko Cel : poprawa estetyki i proporcji, wyrzeźbienie mięśni brzucha. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bd Preferowane formy aktywności fizycznej : 5 [...]
[...] FBW na masę itd.) + 2x w tyg treningi kondycyjne lub aerobowe Dieta: Będzie - jestem perfekcjonistą :P Najpierw chcę spalić z 5-10kg, później wejść na dietę na masę. Jak już wszystko będzie wybrane to będę prosił o rozpisanie jak to wszystko brać w dni treningowe i nietreningowe zarówno w diecie na masę jak i na rzeźbę. [...]
[...] pare kilo nie podskoczyć. Przepraszam od razu, że w dziale żywieniowym zamieściłem od razu trening, ale nie chcę dzielić wątku na 5 rozdziałów, jeżeli tutaj udało mi się wszystko, mam nadzieję, czytelnie napisać. Plan tworzyłem w oparciu o przyklejone na sfd tematy i znalezione strony. Jak pisałem proszę o poprawki i z góry dziękuję za [...]
[...] 23 lata. Na siłowni ćwiczę 3 lata. Przez ten okres przybrałem na wadzę około 30 kg Moim celem na dzień dzisiejszy jest redukcja. Pomiary i zdjęcia wrzucę jak tylko dostanę wszystko od Marcina. Prawdopodobnie nastąpi to jutro lub w sobotę Suplementy jakie będę stosował to : BCAA - rano przed posiłkiem i po treningu Glutamina po treningu i na noc [...]
[...] siatkowka i jestem w to dobry jestem lepszy od niektorych chudych ludzi.. Odżywianie: Uwielbiam slodycze dania swojskie takie jak zurek, kaszanka nie jestem wybredny wszystko zjem a najbardziej lubie fastfood! nie lubie mielonki ale to mi raczej nie pomoze schudnac..;] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan [...]
[...] Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami w sadzie 3x10 Kaptury Wznosy barkow 4x20 to moj stary plan tylko ze cwiczylem wszystko po 12 niech ktos pomoze pozmieniac troszke plan a najbardziej plecy.A nogow niecwicze a chcialbym cwiczyc z powodu wzrostu mam krzywy kregoslup i jescze nierosne. [...]
[...] na siłowni, a6w, basen i bieganie to przesada??. Bo tak ostatnio sobie myślę że lepiej to rozplanować tak żeby było np siłownia + brzuch + bieganie albo pływanie, a nie wszystko naraz ) 4. Czy jeśli będę jadł pokarmy zawierające dużo białka to zabezpieczę mięśnie przed katabolizmem ( nie chce palić mięśni tylko tłuszcz ) 5. Jakie przerwy [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: tu jakies mi bzdury wyszly jak mierzylem, wiec chyba cos zle robie:) najwiecej na brzuchu, reszta ok Aktywność w ciągu dnia: Praca i uczelnia, wszystko przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower 6x tydz, silownia FBW 2x tydz Odżywianie: Nie jest zle, od roku unikam fastfoodow, chipsow etc. ale [...]
Przedstawiam różne znane mi sposoby duszeń i obron przed nimi na podstawie technik Krav Maga wraz z moimi komenatrzami. Może się komuś przyda . 1. Obrona przed duszeniem na prostych rękach z przodu: http://www.youtube.com/watch?v=wMaN0SQMGys Technika prosta. Używając 4 palców (bez kciuka) rozsuwamy duszące ręce i wykonujemy kontratak. Oczywiście [...]
[...] Tak samo pod prawą pachą im wiecej mam ubrań nalożonych tym wiekszy dyskomfort czuje. Męcze się z tym od wielu lat, z roku na rok jest coraz gorzej :( mam wrażenie że wszystko mnie pali po prawej stronie ciała podczas gdy po lewej stronie jest wszystko idealnie. Wykonanie MRI kręgosłupa będzie dobrym posunięciem ? Zmieniony przez - Moriael [...]
willtopower - masa 2013/2014
